Khủng hoảng tuổi trung niên không phải là chẩn đoán sức khỏe tâm thần, nhưng chắc chắn có thể là thời gian thử thách đối với nhiều người. Có nhiều cách biến giai đoạn khủng hoảng tuổi trung niên theo hướng có lợi cho bạn.
Khủng hoảng tuổi trung niên là gì?
Các chuyên gia đã tranh luận trong nhiều thập kỷ về việc liệu khủng hoảng tuổi trung niên có thực sự xảy ra hay không. Vẫn chưa có câu trả lời thỏa đáng. Nhưng có một điều chắc chắn: Khủng hoảng tuổi trung niên không phải là vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Một số bằng chứng cho thấy hạnh phúc dường như giảm đối với những người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cũng báo cáo rằng nhóm tuổi này có tỷ lệ trầm cảm cao nhất.
Tại sao tỷ lệ trầm cảm lại cao như vậy và ý tưởng về khủng hoảng tuổi trung niên xuất phát từ đâu? Có một số câu trả lời cho những câu hỏi này.
Lí do lớn nhất bởi do tuổi trung niên là lần đầu tiên nhiều người không còn có thể nghĩ mình còn trẻ nữa. Sự thay đổi trong suy nghĩ này có thể buộc mọi người phải suy nghĩ lại mọi thứ về cuộc sống của họ, bao gồm cả hôn nhân và sự nghiệp, khi họ cân nhắc xem liệu còn có thể sống được bao nhiêu năm nữa. Điều đó khiến một số người phải suy nghĩ lại về các mối quan hệ của mình.
Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên
Tập trung vào bản thân
Những người ở độ tuổi trung niên thường báo cáo rằng họ bị kiệt sức.
Bạn có thể cảm thấy quá sức hay bị căng thẳng do phải chăm sóc con cái hoặc cha mẹ già. Bạn có thể đang phải xoay xở giữa mối quan hệ với các vấn đề tài chính và những khó khăn khác. Bất kể đang phải xoay xở với điều gì, bạn cũng khó có thể dừng lại và hít thở. Bạn thậm chí có thể cảm thấy ích kỷ khi dành thời gian cho bản thân.
Nhưng bạn không cần phải làm vậy. Các chuyên gia về sức khỏe tâm thần đồng ý rằng việc tập trung vào bản thân là vô cùng quan trọng. Dành thời gian để tự hỏi bản thân xem mình muốn gì và cảm thấy thế nào có thể là bước đầu tiên để biết liệu bạn có cần thay đổi hay không.
Vì vậy, trước khi làm bất cứ điều gì khác, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những gì đã diễn ra với bạn trong vài năm qua. Đây là cách tốt nhất để bắt đầu làm mới bản thân ở độ tuổi trung niên.
Ngoài ra, những người ở độ tuổi trung niên đã ổn định sự nghiệp có thể đột nhiên phải vật lộn với những thành tựu hoặc sự thiếu hụt của mình.
Nhưng tuổi trung niên không nhất thiết phải là một cuộc khủng hoảng. Trên thực tế, tuổi trung niên là thời điểm tuyệt vời để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. Bạn có thể cải thiện các mối quan hệ của mình trong khi nỗ lực để trở nên hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
Ghi chú lại những thay đổi trong cuộc sống của bạn
Tuổi trung niên có thể mang đến những thay đổi. Chúng thường diễn ra nhanh chóng, không có thời gian điều chỉnh hoặc xử lý chúng.
Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần đồng ý rằng một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là dành thời gian để thừa nhận những thay đổi đó. Điều này không có nghĩa bạn cần phải đắm chìm trong quá khứ — mà chỉ đơn giản là bạn nên chủ động nhận thức về những thay đổi.
Bạn có thể viết nhật ký hoặc dành thời gian suy ngẫm, biết ơn những điều kỳ diệu, tốt lành đã tới với mình.
Học một điều gì đó mới
Có nhiều lợi ích khi học một điều gì đó mới. Nó có thể giúp tâm trí bạn luôn hoạt động, mang đến điều gì đó để phấn khích và mang lại cảm giác tự hào.
Bạn có thể học được nhiều điều đáng kinh ngạc ngay tại nhà. Bạn có thể học nói một ngôn ngữ mới, viết mã máy tính hoặc nâng cao kỹ năng nấu ăn bằng các ứng dụng trên điện thoại. Bạn có thể tham gia toàn bộ khóa học từ các trường đại học hàng đầu về bất kỳ chủ đề nào. Một số chương trình trực tuyến thậm chí còn cho phép bạn kiếm được tín chỉ hoặc chứng chỉ.
