Những thói quen hàng ngày có thể “hút” cạn năng lượng của bạn

Có sự khác biệt giữa việc bận rộn và cạn kiệt năng lượng tinh thần. Dưới đây là những thói quen hàng ngày dễ “hút” cạn năng lượng của bạn nhất.

Tất cả chúng ta đều có những ngày hoàn toàn kiệt sức. Nhiều người dễ đổ lỗi cho lịch trình dày đặc hoặc không ngủ đủ giấc, khi cảm thấy kiệt sức đã trở thành thói quen hàng ngày.

Mặc dù căng thẳng và lịch trình dày đặc chắc chắn có thể gây ra mệt mỏi, nhưng có sự khác biệt giữa việc bận rộn và việc bị kiệt sức về mặt tinh thần do thói quen. Nhà tâm lý học Sanam Hafeez tại NYC và giám đốc của Comprehend the Mind giải thích: “Không giống như căng thẳng do tình huống, thường qua đi khi nghỉ ngơi hoặc thay đổi nhịp độ, mệt mỏi liên quan đến thói quen có xu hướng kéo dài“. Bạn có thể nhận thấy rằng ngay cả vào những ngày chậm hơn, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi. Điều này cho thấy vấn đề không chỉ nằm ở lịch trình, mà còn ở cách bạn vượt qua nó. Tiến sĩ Hafeez cho biết: “Nhận ra vấn đề đó là bước đầu tiên để đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn“.

Sau đây là những thói quen phổ biến đáng ngạc nhiên có thể đang âm thầm làm giảm năng lượng tinh thần của bạn.

Làm nhiều việc cùng lúc

Việc liên tục chuyển đổi giữa các nhiệm vụ đòi hỏi não của bạn phải tập trung cao độ, điều này sẽ tiêu tốn thêm năng lượng. Bác sĩ Hafeez cho biết: “Thay vì tiết kiệm thời gian, nó thường dẫn đến nhiều sai lầm và thất vọng hơn“. Đa nhiệm làm tăng thêm sự lộn xộn trong tâm trí, làm chậm năng suất và theo thời gian, làm tăng căng thẳng và khiến bạn khó tập trung hơn. Bạn thậm chí có thể nhận thấy trí nhớ của mình bị suy giảm hoặc gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin. Thay vào đó, hãy tập trung vào từng nhiệm vụ một, điều này cho phép não của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nghỉ giải lao thường xuyên cũng có thể giúp bạn nạp lại năng lượng và duy trì sự tập trung. Bằng cách sống chậm lại và chú tâm hơn, bạn sẽ cảm thấy giảm căng thẳng và kiểm soát được nhiều hơn.

Trì hoãn

Trì hoãn có thể khiến bạn mệt mỏi về mặt tinh thần vì não bộ liên tục nhắc nhở về những nhiệm vụ vẫn chưa hoàn thành, gây ra căng thẳng và lo lắng liên tục. Bạn càng trì hoãn, nhiệm vụ càng có vẻ lớn hơn, điều này làm tăng thêm sự lo lắng. Tất cả áp lực tinh thần này khiến bạn khó tập trung vào bất cứ điều gì khác.

Một cách để giảm bớt gánh nặng là chia nhỏ tất cả nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để bản thận bạn không bị quá sức. Hãy tập trung vào việc bắt đầu, không phải hoàn thành một cách hoàn hảo, vì bắt đầu là phần khó nhất. Sử dụng lời nhắc hoặc bộ đếm thời gian để giữ cho mình đi đúng hướng và hạn chế sự mất tập trung.

Làm hài lòng mọi người

Liên tục cố gắng làm người khác vui, đặc biệt là khi điều đó có nghĩa là đặt nhu cầu của bản thân xuống cuối cùng, có thể làm cạn kiệt năng lượng tinh thần của bạn.

Làm hài lòng mọi người có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, vì giá trị của bạn bắt đầu phụ thuộc vào cách người khác nhìn nhận. Bạn cũng có thể cảm thấy oán giận, ngay cả khi không bày tỏ, vì nhu cầu của bạn thường bị bỏ qua. Hãy bắt đầu bằng cách đặt ra những ranh giới nhỏ và kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào. Hãy chú ý đến động cơ và giúp đỡ người khác vì bạn thực sự muốn, chứ không phải vì sợ bị từ chối.

Để đồ đạc lộn xộn chất đống

Đồ đạc lộn xộn về mặt thị giác không chỉ làm chật không gian sống, mà còn làm chật cả tâm trí bạn. Cho dù bạn đang căng thẳng về công việc, lảng tránh hay lập chiến lược để giải quyết nó, tất cả đều làm tăng thêm gánh nặng về mặt tinh thần.

Thông thường, đồ đạc lộn xộn bắt đầu từ những thứ nhỏ nhặt và tích tụ theo thời gian đến mức trở nên cực kỳ gây lo lắng, dẫn đến việc tránh né và chu kỳ này cứ lặp lại. Phá vỡ chu kỳ bằng cách bắt đầu từ những thứ nhỏ nhất. Hãy thử kết hợp một nhiệm vụ khó khăn, chẳng hạn như dọn dẹp trong 30 phút, với một thú vui nhỏ.

Ví dụ, hãy tự thưởng cho mình một món ăn vặt, đồ uống yêu thích hoặc một tập phim trong khi thực hiện hoặc sau khi hoàn thành nhiệm vụ 30 phút. Theo cách đó, não của bạn sẽ nhận được phần thưởng và bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó với nó hơn.

Suy ngẫm

Suy ngẫm về nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc phiền muộn khiến tâm trí bạn mắc kẹt trong một vòng lặp lo lắng. Điều này cũng gây kiệt sức về mặt tinh thần vì mọi người thường cảm thấy như thể suy ngẫm của họ đang giúp họ theo một cách nào đó, trong khi thực tế, nó dẫn đến nhiều lo lắng hơn. Điều quan trọng là mọi người phải phát triển sự hiểu biết về các dấu hiệu họ đang suy ngẫm, chẳng hạn như nghĩ lại cùng một điều nhiều lần trong đầu, tưởng tượng ra tình huống xấu nhất và cảm thấy mắc kẹt trong một chủ đề hoặc suy nghĩ.

Hãy thử các chiến lược khuếch tán nhận thức, chẳng hạn như dán nhãn cho suy nghĩ và hát to lên, giúp tạo khoảng cách với chúng thay vì bị cuốn vào chúng.Việc mọi người cố gắng ngăn chặn suy ngẫm không có ích gì, nhưng hãy chuyển hướng nó và nhận ra rằng suy nghĩ không phải là sự thật, chúng chỉ là suy nghĩ.